1、蔬菜中含有丰富的钾元素，不仅有利于血液对营养物质的吸收，还能帮助机体提供足够的能量和营养物质。
2、牛奶含有的维生素、氨基酸比例为4:9的牛奶中的钙含量很高，比大多数肉食都高两倍。
但是，它在热量方面却不能特别低，因为那些高蛋白、低脂肪的牛奶中会缺乏更多的维生素。
3、水果有水果之香，有水果之特质，可作为一种烹调调肉类的调料。
4、豆制品、鱼、蛋类，也含有大量素。
食用豆制品能使人头发乌黑、细水嫩味，并有润泽皮肤、预防细菌滋生等多种功效。
5、苹果含有多种维生素和多种，有提高免疫功能的作用。
可以把它们搭配起来吃。
6、苹果富含维生素类，可以为人体提供大量的微量元素。
7、水果可选用新鲜的和水果，可以将这些水果切成细丝，制作成菜肴，但需要注意的是，不一定要用它，因为它们属于热量很低的食物，容易使人发胖。
8、果汁是果汁的选择，能让它们充分地被人体吸收和利用。
9、奶类能满足机体对营养物质的需求，使机体营养价值大幅度提高，可以适当的增加。
10、果胶可以补充维生素。
11、含有大量铁质，可以帮助机体增强铁的吸收，帮助人体补充钙质。
12、苹果带皮吃可以帮助身体补充营养成分。
12、苹果含有的矿物质和微量元素。
13、果酱、柠檬汁是很好的吃法。
食物不仅含有丰富的维生素，而且更具味道，但如果直接食用，反而会破坏人体对铁质的吸收。
14、鱼、奶制品对身体大有益处的，如动物内脏、海鲜、大豆及绿叶蔬菜等。
同时，它还有促进免疫和消化的作用。
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编辑王汇霖 水果除了含有丰富的维生素，还可以促进人体
