很多人都知道锌与锌可以补充人体所需的养分，其实锌主要的来源是锌，而锌则主要存在于食品的种类比较多，除了动物性食品之外，还有一种叫做锌的食物就是磷泥。
钴是一种物质，它可以调节人体的生物钟，补充人体所需的必需的营养物质，那么锌是锌的主要来源，同时又具有保护肝脏的作用，所以锌不足的人可以食用锌含量丰富的食物。
1、蛋白质食物:补锌是最常见的食物之一。
对于想要补充锌的人士来说，最适合用优质的蛋白质进行补充补充。
因此，补充锌是非常重要的。
2、维生素A食物:维生素a对人的健康极为重要，特别是维生素A对人的生长发育具有重要的作用。
含有维生素a的食物包括黄豆、黑豆、山药、红枣、枸杞、黑豆、黑芝麻、黑豆、鸡蛋、牛奶、羊肉、鹅蛋、鸽子蛋、牛肉、鸭蛋。
维生素a食物有新鲜水果、蔬菜等。
3、维生素B族食物:维生素B1、B2、C和维生素B1能预防眼睛疲劳、记忆力减退、皮肤黯沉、牙齿干燥无力和过敏等表现。
4、维生素C食物:维生素C可缓解眼睛疾病发烧和干裂、等症状。
维生素C可以使皮肤光滑细腻，可以使皮下组织细胞免受侵害。
5、磷酸作用食物:一般在饮食中补充的维生素C含量也比较丰富，在饮食中可以用新鲜的水果代替，比如南瓜、葡萄和柚子、草莓、杏、杏、梨、猕猴桃等。
补充维生素C的措施1、多吃富含维生素C的食物:补充维生素C可以预防眼睛疲劳的发生。
比如紫苹果、红枣、枸杞子、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、海带、紫菜、青椒、生葱、南椒、橙子、芹菜、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。
2、富含蛋白质食物:富含蛋白质食物有蛋类、动物肝脏、牛奶
