随着年龄的增长，对食物的选择也不那么的严格。
那么饮食的调整要适量，不能盲目，不能滥用食物。
平时的生活规律和饮食结构是需要调整和改善的，饮食中要多吃新鲜的蔬菜，不要太油腻。
那么对于这类高热量的食物，可以怎么做才可以有效呢? 一、牛乳:牛乳富含人体必需的多种营养物质，对调节人体健康很有帮助，而且牛乳中的植物雌激素，也是预防高热的良药，对于预防高血压也有很好的效果。
牛乳中含有丰富的酪氨酸和果胶，可以降低血、胆固醇和胆固醇，牛乳不仅可以减肥，还可以帮助人们保持健康的身体。
二、菠菜:菠菜富含膳食纤维，菠菜中含有丰富的叶酸，不仅能帮助肠道蠕动，还能帮助胃对食物进行消化。
三、海鲜:海鲜吃多了，不仅会影响消化，还会影响人体对食物的消化以及吸收。
四、海带:海带还有防癌抗癌之效很不错，而且海带中含有大量的碘，这些元素可以减少细菌的趁机繁殖，可以帮助人们排毒。
五、南瓜:南瓜皮、南瓜皮、南瓜油中含有大量的盐和香料油，这些成分有助于人们降压和防止高血压。
六、鱼: 鱼肝油中含有的欧米伽3脂肪酸和一氧化碳会带走体内多余的钠离子，使血压突然增加，是可以有效的防止高蛋白血症，有利于预防高血压。
七、芹菜:芹菜能预防高血压的发生。
八、黄豆:黄豆可预防高血脂的发生，并预防动脉硬化，是老年人的健康食品。
十、芝麻:芝麻油、醋等也有助于降低血压，并且这些调味品对人体都有很好的帮助消化作用。
十、大蒜:大蒜富含维生素和辣椒素，这些成分的混合物能有效预防高血压。
十、蘑菇:蘑菇是富含叶酸的食物，维生素c对高血压患者，可以起到不错的疗效。
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